Danh sách 12 loại thực phẩm tốt cho bà bầu
Dưới đây là 12 loại thực phẩm mà các chuyên gia Sản Phụ khoa và Dinh dưỡng khuyến cáo bà bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe cho mẹ và thai nhi:
1. Thịt
Thịt nạc (thịt lợn, bò, gà...) giàu chất đạm, sắt và vitamin B. Chúng hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ.
2. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa cung cấp đạm, canxi, DHA, chất béo, vitamin D, kẽm và nhiều dưỡng chất khác. Mẹ bầu nên uống 2-3 cốc sữa mỗi ngày với các loại sữa đa dạng như sữa bột, sữa tươi, sữa chua.
3. Trứng
Trứng chứa đạm, sắt, kẽm, choline, folate và vitamin D, giúp phát triển trí não và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi. Mẹ bầu nên ăn 3-4 trứng mỗi tuần.
4. Cá hồi
Cá hồi giàu omega-3 và đạm, giúp phát triển não bộ và mắt của trẻ. Hàm lượng thủy ngân trong cá hồi rất thấp, an toàn cho phụ nữ mang thai.
5. Khoai lang
Khoai lang giàu chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, sắt và beta-carotene, hỗ trợ sự phát triển xương, da và mắt của trẻ, đồng thời giảm triệu chứng táo bón cho mẹ bầu.
6. Các loại hạt
Hạt hạnh nhân, óc chó, macca, lanh, bí... chứa omega-3, protein, vitamin và khoáng chất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ.
7. Các loại đậu
Đậu chứa chất xơ, sắt, folate, protein và canxi, giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và táo bón cho mẹ bầu. Các loại đậu phổ biến như đậu nành, đậu phộng, đậu Hà Lan, đậu lăng.
8. Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp calo thấp, ít chất béo, nhưng đủ năng lượng và dưỡng chất, phù hợp cho mẹ bầu bị ốm nghén, chán ăn.
9. Rau có lá màu xanh
Rau xanh chứa chất xơ, vitamin A, K, C, canxi, sắt, kali và folate. Chúng hỗ trợ tiêu hóa, miễn dịch và ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu.
10. Cam, quýt và các loại trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt giàu vitamin C, kali, axit folate và potassium, giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh và hỗ trợ hấp thu sắt.
11. Bơ
Bơ chứa axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin C, B, E, K, kali, folate và lutein, tốt cho sự phát triển da, mô và não của trẻ, giảm triệu chứng chuột rút và ốm nghén cho mẹ bầu.
12. Các loại quả mọng
Dâu tây, cherry, việt quất giàu vitamin và khoáng chất, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và trí não của trẻ, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ cho mẹ bầu.
